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   证书编号:
   学员姓名:
瑜伽特色项目
现代上班族的减压瑜伽功

 

发布日期:[2010/6/4 10:15:58]    来源:梵姿国际瑜伽学院

 

    瑜珈功很适合上班族,压力大的人练习。练瑜珈功能使人的心境变得开阔和洒脱,更能集中精神专注于自己要做的工作、舒解家庭、工作所带来的压力,调解情绪,是减压和心灵美容的良方。  
    敬礼式
  作用:身体大幅度折叠,通过鼻子顺畅呼吸。调节身体的身长循环并改善情绪。
  动作:双脚稍宽于肩站立,脚尖向外分开,掌心合十于胸前。深吸气,呼气时慢慢地向下深蹲,上体尽量向上立直,放松肩膀。低头直到下巴碰到前胸,向前伸展双臂,掌心合十,尽量收紧大臂外侧的肌肉。
  正常呼吸,保持身体控制15~20秒。放松,还原。重复2~3次。
  盛开坐
  作用:有效缓解疲劳,调节神经系统,恢复精力。柔软下肢关节,减少腰腹周围赘肉。按摩腹腔内脏器官,保健脊柱。
  动作:双腿伸直坐在地上,沉肩竖背。弯曲右膝,右脚搭于左侧大腿靠近髋关节。向外弯曲左膝,左脚贴近左髋。右臂绕过身后抓住右脚,左手扶住右膝。尽量向右拧转上体,面向前方。
 
 保持身体控制20~30秒,自然呼吸。放松,反方向重复。
  鹰式
  作用:提高身体控制和平衡能力,有效缓解精神紧张及肩背僵硬。
  动作:自然站立,双脚身长并拢。双臂向前伸,右肘关节搭在右肘关节处,小臂盘绕,手掌合十。双手放在鼻子前方居中的位置。
  双膝稍屈,身体重心移至左脚,单脚站立,右腿搭在左腿上,两侧大腿注意贴紧。右小腿向后移,右脚盘住左小腿。目视前方集中控制力。上体尽量保持正直。
  保持身体控制15~30秒,放松。反方向重复,两侧练习3~5次。姿式调整情绪,冥想安静心灵。
  练习时间:每日练习
  提醒: 练习时注意身体运动与呼吸配合。

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