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瑜伽常识
瑜伽不能图快

 

发布日期:[2010/6/4 10:18:46]    来源:梵姿国际瑜伽学院

 

    52岁的方女士是国家某机关公务员,平时活动较少,随着年龄增长,身体渐渐“发福”。年初,朋友向她介绍说练习瑜伽不但能够减肥,而且能够缓解工作压力,于是便参加了一个瑜伽培训班。在培训班,方女士看其他姐妹身段柔韧,动作优美,很是羡慕,希望自己也能像其他人那样,尽快练出一个好的身段。方女士在做动作时追求尽可能到位,也很用力。一个多月后,走路时感觉腰痛,开始以为是累的,没有在意,后来腰痛逐渐加重,膝关节也出现红肿,到解放军总医院第一附属医院骨科一检查,诊断为腰间盘膨出,膝关节扭伤。经过一个多月的康复治疗才逐渐好转。
    该院骨科副主任商卫林介绍,瑜伽是一项非常适合女性的健身运动,可以增强肌肉的韧力,同时也有减肥作用。但很多女士平时缺乏锻炼,加上随着年龄增长骨质开始退化,有的还患有腰间盘突出、关节炎等慢性疾病,如果练习方法不当或不注意把握练习尺度,很容易出现运动性损伤。
    商主任说,近两年来他在门诊接诊过很多像方女士这样的患者,年龄大多在四五十岁左右,有的是肌肉、韧带拉伤,有的是腰或关节扭伤,大多是在练习瑜伽一两个月之后出现问题。其原因一是有的瑜伽练习者原来就有慢性疾病,如腰间盘突出、关节炎等,随着运动量的提高和动作幅度的增强,加之在练习中方法不当,结果导致旧病复发或加重;二是有的急于求成,为了达到练习瘦身的效果,往往强求动作的达标率,过度训练,结果导致肌肉、韧带拉伤或腰椎、关节扭伤。
    商主任提醒说,瑜伽是一种讲究平和、协调的运动,重在调养身心,忌讳心浮气躁,急功近利。首先要明白自己的身体条件,他建议想练瑜伽的女士在参加训练班之前最好能做一个体检,根据自己的身体状况来确定锻炼计划和训练项目。患有高血压、心脏病及脑供血不好的人最好不要练习瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大,倒立和弓形动作会使血液倒流,容易引起心脑供血不足而发生意外。患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女士不适合高强度瑜伽训练。这些人可以选择一些更适合自己身体条件的运动项目,如游泳等;其次训练的方法要科学,强度适中,循序渐进。练瑜伽的目的是为了修身养性,培育深刻的内在舒逸和身心和谐,所以不能有太强的功利色彩。很多人错误地认为,教员所能做的每一个动作即是瑜伽的标准动作,并以此为目标,忽视自身的条件而强求达标到位。
    而实际上,每个人的身体条件都不一样,练习的时间长短也不一样,在练习中应因人而异,由易而难,循序渐进,不可强求统一。尤其是一些难度较高的动作,如果把握不好尺度,就极易造成运动性损伤,而首当其冲的是那些活动范围较大的、稳定性较差的组织,如腰椎、膝关节以及韧带等。再次,在瑜伽练习的早期,出现酸、痛等感觉是正常的,如果出现疼痛,尤其是出现长时间的隐痛不退,特别是腰椎、关节部位,就应及时咨询专业教练或上医院检查,在医生的指导下通过适当休息或必要的治疗进行调理,千万不能硬扛或带痛练习,以免造成无法挽回的损伤。

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